복싱을 시작하기 전까지만 해도 줄넘기는 그냥 워밍업용 운동이라고 생각했다. 헬스장에서도 가끔 하던 유산소 운동 정도로만 봤다. 그런데 복싱을 배우기 시작하고 나서 생각이 완전히 바뀌었다. 지금은 누가 “복싱에서 가장 중요한 게 뭐냐”고 물으면, 기술이나 펀치보다 줄넘기를 먼저 떠올린다.
복싱 수업은 늘 줄넘기로 시작했다
처음 체육관에 갔을 때 가장 당황했던 건, 거의 모든 수업이 줄넘기로 시작된다는 점이었다. “오늘은 미트 많이 치겠지”라고 기대하고 갔는데, 10분 넘게 줄넘기만 했다. 솔직히 지루했고, 괜히 힘만 빼는 것 같았다.
그런데 몇 주 지나고 나니 이유가 보이기 시작했다. 줄넘기를 제대로 못 하면, 그날 수업 내내 움직임이 엉킨다. 발이 무겁고, 리듬이 안 맞고, 숨이 빨리 찬다. 반대로 줄넘기가 잘 풀린 날은 미트도, 샌드백도 훨씬 편했다.
줄넘기는 단순한 체력 운동이 아니다
줄넘기를 하다 보면 자연스럽게 발을 가볍게 쓰게 된다. 착지할 때 소리를 줄이려고 노력하고, 리듬을 타면서 뛰게 된다. 이게 그대로 복싱 스텝으로 연결된다. 처음엔 몰랐지만, 줄넘기를 꾸준히 하다 보니 링 위에서 발이 덜 엉키는 게 느껴졌다.
특히 방향 전환이나 앞뒤 이동이 훨씬 부드러워졌다. 예전에는 한 동작 한 동작이 끊어졌다면, 줄넘기를 계속한 뒤부터는 동작이 이어지는 느낌이 들었다.
호흡과 리듬을 동시에 잡아준다
초보자가 가장 힘들어하는 게 호흡이다. 나도 줄넘기 처음 할 때 몇 분만 해도 숨이 가빴다. 그런데 줄넘기를 꾸준히 하다 보니,체력이 늘어 숨이 차도 호흡을 조절하는 감각이 생겼다.
이게 미트나 샌드백에서 큰 도움이 됐다. 숨이 차도 패닉에 빠지지 않고, 동작을 이어갈 수 있게 된다. 패닉에 빠지지 않으니 가드를 더 잘 올리게 되고 타격이 줄어드니 부상의 위험도 줄어들었다. 줄넘기는 자연스럽게 호흡과 리듬을 동시에 훈련시켜준다.
줄넘기는!
복싱에서 줄넘기는 단순한 준비 운동이 아니다. 복싱 그 자체에 가장 가까운 기본 훈련이다. 발, 호흡, 리듬, 체력까지 한 번에 다룰 수 있는 운동은 줄넘기밖에 없다고 느꼈다.
나도 처음엔 그 중요성을 몰랐다. 오히려 대충 넘겼던 시기도 있었다. 하지만 지금은 줄넘기가 안 되는 날은 복싱도 잘 안 된다는 걸 확실히 안다.
복싱을 오래 하고 싶다면, 기술보다 먼저 줄넘기에 진심이 되어보는 걸 추천한다.